双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!? 双極レポート

 

 

いかがお過ごしでしょうか。

コロナも2波が来そうで気を抜けないですね。

 

双極性Ⅱ型障害のとび太(@umayano2)です。

2020年6月の闘病実録です。

今月の睡眠覚醒リズム表を見ながら、気分の波や症状を振り返ります。

 

▽先月のレポートはこちら

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年5月】疲れ、すなわち、波。
双極性Ⅱ型障害の私の、睡眠覚醒リズム表の記録です。2020年5月は、波はいくつかありましたが、先月よりもだいぶ落ち着くことができました。疲れすぎた時に気分の波が出てしまいがちです。

 

今月は、

眠れないってつらいなあ。

と痛感した1ヶ月でした。

 

 

2020年6月の睡眠覚醒リズム表

中央の青い線が「気分の波」です。

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

 

 

いやぁ〜…。

こうしてみると不安定でした…。

 

▽ちなみに先月(今見るとまっすぐー!)

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年5月】疲れ、すなわち、波。

 

 

さて、今月の目標は、

『疲れすぎないよう工夫。コツコツ進もう』

でした。これは達成できたと言える気がします。

 

それ以上に、【眠れない】の威力がすごすぎて…。

 

 

不眠っぽくなったら波が荒れた

今月の中旬〜下旬頃、下の図でピンクのところが不眠っぽかった期間です。

特に11日以降が眠れませんでした。

不眠っぽい 双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

日中は上がって良い感じに『♪』になるんですが、

朝がうつっぽい。不安が強く出るタイプ。(不安うつ?)

「 夫がこんな自分を不快に思っているんじゃないか」

「夫に愛想つかれてしまうんじゃないか」

夫の言動ひとつひとつに不安になってしまいました。

そして、夜はイライラ系。お茶碗投げて割りたくなるやつです。(混合状態?)

夫に笑顔で接したいのに、できないのがつらかった…。

 

不眠っぽくなった原因

息子が寝返りできるようになったんですね。6/9に。

下の図でオレンジの線を引いたところです。

この後から波が荒れていきます。

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

うつ伏せで寝がちになってから、窒息してしまうんじゃないかと不安で、うつ伏せで寝てたらひっくり返したり、こまめに寝息を確認したり…それが夜じゅうでした。

ひっくり返しては、またひっくり返し…。おせんべい屋さんか!って思いましたよ。

夫の配慮のおかげで、早めに布団に入らせてもらっていたのですが、眠れない。

夫が息子を布団に連れてきてくれると、起きて、また確認してしまう。

……

そんな、浅い浅い眠りを続けていたら、気付いたら「寝たいのに、しかも布団で寝れるのに、寝れない」状態になってしまいました。

 

眠剤(睡眠導入剤)に頼った

リズム表で気分の波の右に丸して書いてあるマーク(図で黄色くマーカーしたところ)が眠剤や頓服薬を飲んだときです。

16回以上飲みました。

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

 

眠れなくなって何日かは、日中の昼寝で挽回しようとしていました。

眠たいだるい。

午前も午後も、息子が寝ていれば一緒に寝る。

(これが余計に不眠を悪化させてしまっていたのですが…)

ついに、夜のメンタルが荒れてきた頃に、夕方からキッチンに立つと息苦しくなりました。

「疲れてないのになんで?」と思ったのですが、夫に訊くと寝れてないからじゃない?蓄積だよ、と。

(また、いつのまにか「自分は大したことやってないから」「昼寝してるから」って思って、寝れてない事実をそっちのけにしてしまっていたようです。)

夜中まで眠りが浅いとき、リビングのソファで眠くなるまで起きていたり…。

はやく諦めればいいのに…。

そのうち「寝るのがこわい」と思うようになりました。不安の症状でしょうか。

眠剤を飲むようになってから、寝付けるようになりました。

 

 

産後うつではないらしい

ちょうど月末に精神科の診察があったので、リズム表を見せて(今の主治医には今回がはじめて)、状況を見てもらいました。

私の今回の2週間くらいの不眠は、『産後うつ』ではないそうです。

  • 「産後うつだともっと早い時期にくる(私は産後5ヶ月くらいだった)」
  • 「もっと日中も落ちるようになる」

とのことでした。

 

ちなみに、不眠にも種類?がありそうな感じの話し方をされていました。(全く慣れないものと、寝付きが悪いけど浅く眠れるやつ…?)。

この記事で『不眠』という言葉を使いましたが、厳密には違うのかもしれません。

 

 

天気の影響は?

梅雨に入り、どんよりした日が増えました。

特にヤバかった日の天気を見てみたところ…(左側の黄色い丸たちが天気)

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

どちらかといえば『天気も悪かった』と言えるでしょうか。

 

 

 

今月できたこと

 

精神科通院1回

通院出来たと言っていいのか、予約をすっかり忘れていて、一度すっぽかしてしまいました(ごめんなさい…)。

スケジュールにも入れて無く、20日くらい過ぎてから気づくという…。

その前の診察も遅刻していたので、ADHDとかのせいにしたいです。(今後気をつけます…)

3ヶ月ぶりの診察は、今月のリズム表を見せたり、笑顔になれたり、自分なりに後悔なく話せたように思います。

先生も優しい感じがして、うれしかったです。

≫ちなみにこの日の日記

 

 

薬の飲み忘れ&過食嘔吐ほぼ0

薬飲み忘れについては、一度危ないのがありましたが、朝忘れて、16:くらいに飲み直せて、ギリギリセーフ。

過食嘔吐は、毎食のご飯の量はもりもりでしたが、食べてる時間が無かったという感じもあります。

「食べたら歯磨きもしなくちゃ…それは面倒、だから食べなくていいや」という、考え方が自分でも新鮮でした。

 

 

ブログ

更新:14記事。

過去の記事のリライト中。

もう1年以上前のものは、見返したら、読んでくださった方に申し訳ないくらいのひどさ…。

少しでもマシにできたらと思って書き直しています。

ブログをかける時間が、息子がご機嫌or寝てる数分とかをかき集めているのですが、書けてないフラストレーション溜まりがちです。

短く、簡潔に、を意識してみてはいるのですが、なかなか。これからも練習が必要そうです。

30分くらいで1記事書けるようになれたらなあ。

Twitterや、他の方のブログも見に行きたいのに行けず…。

 

毎日何にもしていないようなのに、なんか時間ない。

世のお母さんたちの「忙しい!時間ない!」の意味がわかってきました…。

 

 

 

来月の課題

 

眠りづくり

子育て経験のある姉に眠れないことを話したら、「昼寝は午前か午後かどっちかにしたほうがいい」らしい。

確かに、午前も午後も寝てました。

昼寝は午前に、眠れなさそうだったら早めに眠剤を意識していこうと思います。

あとは、朝カモミールティーでも飲もうかなと思っているところです。

 

笑顔!

今月、朝、夫を浮かない顔で見送ることが多く、自分でもそんな自分に落ち込みました。

『笑顔☺︎』と書いて薬箱に貼りました。

双極レポート【睡眠覚醒リズム表2020年6月】寝れないのってこんなに辛かったっけ!?

 

 

 

 

まとめ

また長文になってしまいました。

 

お読みくださりありがとうございました。

いつもありがとうございます。

愛!

 

 

 

 

▽翌月のレポート

双極性Ⅱ型障害【レポート2020年7月】調子良くてこわい
...

 

▽過去のレポート一覧

双極レポート
双極性障害の私の「気分の波」がどんな感じか、実際の睡眠覚醒リズム表の記録を見ながら1ヶ月を振り返ります。

 

▽私が使っている睡眠覚醒リズム表

リズム表ダウンロードページ
...

 

▽症状改善の方法

【気分の波を抑える】これがベストな方法!双極性障害・うつなどの症状改善に
双極性障害・うつ病など気分障害の【気分の波】を穏やかにする方法です。根本から改善を抑えることを目指しています。双極性2型障害の私が実際にやってみて効果があったのは、『規則正しい生活』と『脳を疲れない』ことです。

 

コメント