双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年8月】昼寝とYouTubeの悪循環すっきり

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年8月】昼寝とYouTubeの悪循環すっきり MORE

 

こんにちは。双極性Ⅱ型障害のとび太(@umayano2)です。

双極性障害の症状改善を目指して、2021年8月の睡眠覚醒リズム表を振り返ります。

 

 

2021年8月の睡眠覚醒リズム表

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年8月】習慣の破壊と再生ですっきり

 

暑かった〜。帯広がこんなに暑いなんて。ほんとうに北海道なの…?

あついあつい言いながら過ごした8月でした。

気分の波は…結構あったという感じでした。

 

 

悪循環から抜け出した

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年8月】昼寝とYouTubeの悪循環すっきり

 

きっかけは精神科の診察(8月11日)。
たまたま主治医ではなく、違う先生でした。

今回私は手持ちの頓服※が少なくなってきたので、多めに出して欲しい、とお願いました。
※(抗不安薬ワイパックス/ロラぜパム、入眠剤ゾルピデム/ルネスタ)

つまり、中途覚醒&イライラの症状を伝えたのですが、すると医師から、「何か対策とかしていますか?」「原因の心当たりはありますか?」「昼寝はどれくらいしていますか?」…と訊かれました。

昼寝が多すぎるから夜の眠りが浅い。昼寝を15分くらいにしましょう。

イライラした時の自分にあった対処法を持っておきましょう(例えばストレッチ)

と言われました。

この、一見当たり前そうなことを言われたことが、私にとって重要な気づきをくれました。

 

 

『昼寝のしすぎ』が諸悪の根源

私が昼寝を1時間も2時間もしていたのは、

  • 夜になると疲れてイライラしてしまうのが不安
    (昼寝して夜まで体力を温存したい)
  • 午後に無性にだるくイライラして息子への態度が悪くなるのが嫌

という理由がありました。

息子にイライラしてしまうことや、そんなイライラ育児をしてしまう自分が嫌で、昼寝してメンタルを保とうとしていたのです。
(疲れていなければイライラすることも少ないので…)

 

チャンスがあったら少しでも多く寝よう、ということに全力をかけていたかもしれません。

なので、息子が昼寝しないと、早く寝ろ〜早く寝ろ〜、とイライラが増大。

どうして頑張っているのに上手くいかないんだろう…と、必死になっていましたね。

 

昼寝をしよう、と、こんなに一心になってしまっていたのは、前月の反省もありました。

心身に余裕がなくなると私は本当にダメだなぁと思います。

頑張って息子の昼寝時間を調整して、自分も横になれる時間を確保するぞ〜!

»双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年7月】昼寝しないとやっぱダメだ

昼寝しないのもダメかもしれないけれど、昼寝のしすぎもダメだよね。

なんで自分はいつもこんなに極端になってしまうんだろう、とため息が出そうです。

 

 

YouTubeの多用も良くなかった

もう一つ、イライラを大きくしている原因がありました。

YouTubeの見せすぎです。

息子が泣いたとき、家事をしたいとき、自分が昼寝したいとき…などに、ホイっとYouTubeを見せていました。

「助かる〜♪」「YouTubeがある時代でよかった〜」なんて思っていましたね。

特に、しまじろうには本当にお世話になりました。あの番組はなぜあんなに子供を魅了するんだろう、というくらい、息子はしまじろう(の動画)が大好きに。

 

でも、YouTubeを1時間以上連続で見させてしまうこともしばしばで、こんなに見せて良いんだろうか…とモヤモヤすることが増えてきました。

見せれば見せるほど、「はい終わりね」と切ったときの、ギャン泣きが確実にひどくなっている…。

動画の途中で広告が入ったり、動画が終わると、しつこくせがんでくるから、結局家事の手を止めたり、寝ようとしても起きなければならなくてイライラ…。

なんかおかしい、依存症みたいだ、と気づき始めたのですが、「YouTubeを活用していてもギリギリ育児なのに、YouTubeを見せないようにするなんてできない…」という不安で行動できずにました。

 

 

昼寝を15分にしてみて

そんな悪循環の中にいた私でしたが、診察で昼寝の時間を減らすように言われたのをきっかけに、昼寝を15分〜20分にしてみました。

ポイントは、15分なら何回でもOKにしたこと。こうしたことで、15分じゃ短かすぎる、それで夜まで心身が持つんだろうか?という不安が軽くなりました。

でも、やってみたら、数日後には効果を実感!(←なにかの売り文句みたい笑)

不思議と、夜になっても体力気力は残っているし、夜もほんとに眠れることが増えました

(診察を受けた11日以降、頓服を飲む回数が激減しています。)

やっぱり15分以上寝ちゃうこともありますが…できるときは15分くらいを意識しようと思います。

 

 

来月に向けて

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年8月】昼寝とYouTubeの悪循環すっきり

十勝はもう秋めいてきました。

 

昼寝15分。

やりすぎない。やらなさすぎない。

コツコツと、少しずつ、という初心に返って、毎日を過ごしていきたいと思います。

 

 

▽前の月へ

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年7月】昼寝しないとやっぱダメだ
...

 

▽次の月へ

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり分かった
...

 

▽過去の睡眠覚醒リズム表一覧

双極レポート(毎月の睡眠覚醒リズム表)
双極性障害の私の「気分の波」がどんな感じか、実際の睡眠覚醒リズム表の記録を見ながら1ヶ月を振り返ります。

 

 

睡眠覚醒リズム表のダウンロード・書き方
【睡眠覚醒リズム表】とは?なぜ書くの?当事者がかんたんに解説します
睡眠覚醒リズム表とは?睡眠覚醒リズム表はなんで書くの?といった疑問について、うつ・双極性障害の当事者がまとめました。睡眠覚醒リズム表の基本的なところを解説します。おすすめや実際の睡眠覚醒リズム表も紹介。
リズム表ダウンロードページ
...

 

 

▽双極性障害トップへ戻る

双極性障害
双極性障害(躁うつ病/双極症)の経験談・症状改善の方法・人間関係など、当事者視点で書いたブログ記事一覧です。双極性II型障害。

 

コメント