双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり分かった

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり分かった 双極レポート(毎月の睡眠覚醒リズム表)

 

 

こんにちは。

双極性Ⅱ型障害のとび太(@umayano2)です。

双極性障害の症状改善を目指して、2021年9月の睡眠覚醒リズム表を振り返ります。

 

2021年9月の睡眠覚醒リズム表

双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり

 

ぱっと見で結構波がありますね。

 

 

波が出た原因は?

今月は、波が大きくなった日のほぼ全ての理由を読み取ることができそうです。

 

雨の前

回数が一番多かったのは【雨が降る前】ということです。

下の図では、鬱っぽくなったときと、雨の日をオレンジ色でつなげてみました。

雨が降る前に鬱っぽくなる 双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり

私は、雨の“前”が落ちやすい(イライラするときもあり)のかもしれません。

雨=鬱、とまで100%一致するわけではないけれど、雨が降る前は鬱に注意と考えようと思います。

 

飲み忘れ・寝不足・体調不良・悩み事

気分の波の原因 双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり

下の図の赤は『薬(ラミクタール)の飲み忘れ』

青は『寝不足』(特に夜泣きがあったとき)

緑は『体調不良』(コロナのワクチン1回目の副反応の発熱時)

紫は『悩み事』(息子のスキンケアをどうするか)

です。

 

2つの図を重ねてみると…

先ほどの図に【雨が降る前】と波の関係の図を重ねると、ほぼ全部の波(落ちた部分)は、原因がはっきりしそうです。

気分の波の原因 双極レポ【睡眠覚醒リズム表2021年9月】波の原因もはっきり

こんな風に、原因がだいたいはっきり分かるのは、私にとっては比較的珍しいことです。

生活も落ち着き、同じような毎日を繰り返しているから見えてきたのかもしれません😌

 

 

謎の肩の痛み

気分の波には大きく影響しませんでしたが、寝違えた感じに似ている痛みが、9月中ずっと続きました。

首なのか、肩なのか、肩甲骨なのか、位置ははっきりしないけれど、右を振り返る動きをすると、ビリッ!🤣

マッサージをしてもらったり、湿布を貼ると悪化…。

きっと接骨院に行ったりしても湿布をもらうだけだろうと思って(正しいかどうかは分かりませんが)、病院には行かず、軽くストレッチをしたりして誤魔化しながら過ごしました。

月末にはいつの間にか治っていたので、良かったです。

 

『寝ながら整体』がいい感じ!

寝るときに首の下にバスタオルを丸めたものを入れて寝る『寝ながら整体』をやってみたところ、翌朝の肩こりがかなり楽になっているのにびっくりしました。

▽このサイトを参考にしました。

【医師監修】首が痛いときオススメの寝方は? バスタオル一つでOK「寝るだけ整体」が首こり・肩こり・腰痛解消に効く - Woman type[ウーマンタイプ] | 女の転職type
寝るだけで体のゆがみが取れる!? これまでにプロスポーツ選手など延べ6万人以上の体の悩みを解決し、多くの患者から支持を得ている天竺整骨院院長の田中宏さんに、寝るだけ整体の方法を聞いた。

また、この『寝ながら整体』で寝ると、いつの間にかスッと寝ていることにもびっくり。

今まで枕が合っていなかったのかも…?

 

 

来月に向けて

 

季節の変わり目。

しかも、北海道の寒い世界へ。

体調はもちろん、精神的にも調子を崩さないよう、無理せず、コツコツとやっていきたいです。

 

来月のレポートでは、仕事(就活)のことについて少し状況の見え方が変わってきたので、そのことについても書きたいなと思っています。

 

 

それでは、最後までお読みくださりありがとうございました。

こんな感じで毎月、双極性障害の症状と向き合っています。

よければこれからも覗いてみてください😊

 

 

 

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双極レポート(毎月の睡眠覚醒リズム表)
双極性障害の私の「気分の波」がどんな感じか、実際の睡眠覚醒リズム表の記録を見ながら1ヶ月を振り返ります。

 

 

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【睡眠覚醒リズム表】とは?なぜ書くの?当事者がかんたんに解説します
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